Hola team Jiap, estoy muy emocionada por todo el apoyo y cariño que ustedes me han brindado, es por eso que me gustaría compartirles algunos de mis tips de moda, salud física, mental y espiritual, entre otras muchas cosas en esta sección, además les dejaré al final de este capitulo, una sorpresa que les encantará.
Esta sección fue creada con la intención de aportarles algo, porque sé lo importante que es tener unos buenos zapatos, pero también lo es tener una vida más saludable y activa.
Los hábitos alimenticios es una parte fundamental ya que a base mi experiencia personal, funciona para tener un cuerpo sano y una actitud más positiva.
Se sabe que la moderación es lo que favorece cuando se requiere bajar de peso, considerando que también para tener una calidad muscular es posible lograrlo disminuyendo:
● Carbohidratos
● Azúcares
● Cereales
El entrenamiento ayuda a que el sistema cardiovascular funcione de manera más eficiente. Y cuando tu salud cardíaca y pulmonar mejora, tienes más energía para hacer las tareas diarias.
En este primer capitulo, les mostrare mi rutina de calentamiento, esto es muy importante realizarlo antes de tu rutina diaria, ya que sirve para preparar al cuerpo para los ejercicios que vienen, por lo general consiste en actividades a un ritmo lento y de intensidad reducida, que contribuyen a aumentar la temperatura corporal, el flujo sanguíneo y la flexibilidad.
¡Prepárense! Iniciaremos en 3, 2, 1...
Comenzaremos por el:
Calentamiento
1. Colocar la punta de pie en el suelo para comenzar a girar de afuera. Durante 10-15 seg. Después giraremos hacia adentro durante 10-15 seg en ambos pies.
2. Con las manos en la cintura, y piernas separadas, comenzamos a girar de un lado para otro.
3. Estiramiento de talón arriba hacia abajo Durante unos 20 seg.
4. Con un pie sobre un bordillo teniendo el talón en la parte de abajo, estirar el sóleo y el gemelo. ¡En ambos talones Team Jiap! Durante 25-30 segundos.
5. ¡Lleva tus manos a tu cintura! Y comienza a mover de lado a lado las caderas ¡Ya casi terminamos, llega hasta el final! Te tengo una recompensa.
6. Dejando las manos donde mismo, el siguiente calentamiento es mover la cadera de atrás hacia adelante ¡Es muy fácil! Durante 25-30 seg.
7. De pie, con las piernas rectas, separadas y con las manos apoyadas sobre las rodillas, dobla las suavemente hacia delante (como si fueras a sentarte) y colócate en la posición inicial. Durante 30 seg.
8. Eleve el brazo sobre la cabeza y doble el codo completamente de tal manera que la mano quede por detrás del cuello, utilizando el otro brazo para estabilizar el codo ¡En ambos brazos, es muy importante! Durante 10-15 seg.
9. Para finalizar con el calentamiento giraremos circularmente la cabeza, primero hacia la derecha de forma suave. Durante 15-20 seg.
Y después en la dirección contraria, es decir, a la izquierda. Durante 15-20 seg.
¡Y terminamos!
Gracias por llegar hasta aquí, y como recompensa te dejo un código de descuento del 15%: "JIAP15" un abrazo y un saludo de tu amiga Jiapsi Yañez junto con el equipo de JIAP STORE.